저속노화 생활습관은 노화를 느리게
하는 습관들이 있어 생활 습관을
알아보고 기본적인 습관이 무엇인지
얼마나 중요한지 확인 하고 싶었습니다
실제 노화 속도를 늦추는 생활습관이
있어서 알고 습관을 갖는게 중요 합니다.
저속 노화식단
▶ 녹색채소는 시금치, 케일 ,상추
,브로콜리,양배추,당근, 오이,
토마토,고추,양파,마늘 등이
있습니다
깻잎은 나트륨배설을 촉진하고
수치를 조절하는 효과가 있고
아스파라거스는 피로 회복을 돕고
독소 배출해주고 간세포를 보호하는
채소이며
청경채는 지용성 비타민으로 기름과
조리해서 섭취하는것이 체내
흡수를 돕는다고 합니다.
케일도 베타카로틴이 풍부한채소 이며
영양소가 풍부한 해독작용을 하는 채소
입니다.
항산화 성분이 풍부한 식품들로 체내활성
산소을 줄이고 세포손상을 방지할수
있습니다
▶ 오메가-3 지방산인 풍부한 생선
연어 고등어와 참치, 견과류 아보타도,
호두,아몬드와 올리브 오일을 섭취하는
것이 좋습니다
▶과일은 베리류(블루베리,라즈베리,딸기),
사과 ,배, 감귤,키위,자몽이 혈당이 낮은
과일입니다
▶ 식물성 단백질 -콩,렌즈콩, 두부
저지방동물성 단백질 -닭가슴살,칠면조,
흰살 생선
저속노화 밥
잡곡밥의 비율은 2:2:2:4 로 귀리 현미
백미 렌틸콩을 사용 하여 밥을 짓는것이
노화를 늦추는 식단입니다
저속노화밥은 포만감을 높이고 혈당이
오르는 속도를 늦추고 콜레스테롤 수치
를 감소 하는데 도움이 됩니다
쌀밥이나 밀가루 음식은 멀리하고
혈당을 낮춰주는 잡곡밥 위주로 먹는것이
저속 노화 밥의 핵심입니다
가속노화 식품
▶ 단순당류(설탕) 가공식품 - 사탕 초콜릿,
아이스크림,케이크, 빵 ,과자 입니다
▶ 정제곡물 탄수화물 - 가공 과정을 거쳐
만들어진 흰쌀, 밀가루, 옥수수.는 영양소
가 부족하고 혈당을 빠르게 올립니다
곡물의 배아(싹이트는곳)를 제거
되므로 우리몸에 유익한 비타민
식이섬유,미네랄이 제거 됩니다
▶ 패스트푸드 - 햄버거, 피자,치킨
감자튀김등은 원재료에 변형이
일어 나므로 비만등의 생활습관병
위험등에 문제로 경계하는 식품으로
정크푸드(junk food) 쓰레기 음식
이라는 별명이 붙여지기도 합니다
이런 음식들은 인체내에서 염증을
유발하고 노화 속도를 가속하므로
비만,당뇨병, 고혈압, 심장병,뇌졸중
치매로 발전하므로 가속 노화로 인해
누군가의 간병이 필요한 침상생활을
할수가 있고 간병비가 한달 300~500
만원이 되는 비용을 10년 20년 할수
있기 때문에 그비용이 엄청많이
될것입니다
가속 노화에는 운동 부족이 있고 수면
부족이 있고 음주 흡연이 있고 만증염증
있어서 대사질환이 있으므로 노화를
가속화 하는 습관이 있습니다
저속노화 생활습관
느리게 나이드는 습관은 첫째로 충분한 \
수면입니다 신체 회복으로 8시간 정도
수면을 취하는것이 좋다고 합니다
둘째로 유산소 운동과 전문적인 도움을
받아서 운동을 해서 근육양을 유지
하고 심혈관 건강을 유지 하는것도
중요 합니다.셋째는 흡연과 음주는
만성질환의 원인이 되므로 과도한
음주는 건강을 해롭게 하기 때문에
절주 하는것이 좋습니다
넷째 스트레스는 노화를 가속화
하기 때문에 명상을 하므로
스트레스 해소 할수있습니다
초고령화 시대에 사는 우리들이
건강하게 사는것이 세계에서 가장빠른
고령화 시대를 갖은 우리 나라의 과제
입니다
노인 인구의 건강문제가 가장 크므로
젊은 세대가 저속노화를 하므로 좀더
문제를 해결하는 밝은 사회가 될것이라
생각합니다
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