레몬의 과즙이 비타민c 효능을 제대로
느끼고 나서 레몬에 대해 알아본바 정말
필요한 비타민C를 충분히 섭취할수
있다는 생각이 들어서 정보를 알아
보고 정리 해봅니다
1. 천연비타민
천연 비타민은 자연에서 추출하여
인공적으로 합성되지 않고 흡수력이
좋은비타민을 말합니다.
주로 과일이나 채소,열매에서 얻을수
있는 것이 천연 비타민입니다
주로 레몬,키위,오렌지, 딸기,바나나
사과,배,블루베리 라즈베리,수박,
멜론,아보카도파인애플 토마토,
당근,브로콜리,시금치양배추,상추
, 양파, 마늘 생강,고추,파파프리카,
미나리,부추,쑥갓,콩나물,숙주나물,
무, 배추,오이, 가지 ,호박,로즈힙
그중 키위는 키위 하나 비타민C
함량이 85.1-161.3mg 으로 오렌지
2-3배 사과의 18-34배정도 입니다
레몬은 보통 한개 30-40mg 정도
비타민C가 함유 되어 있습니다.
채소중 브로콜리는 100g 비타민
C 가 98mg 정도 들어 있습니다
천연 비타민은 많은 채소와 과일에
들어 있기 때문에 흡수율이 높고
체내 활성도( 반응하는속도)가 높은
천연 비타민을 섭취하는게 건강에
좋은 겁니다.
생체이용률(혈류에 흡수되는비율)
높아서 장점이라고 합니다
합성 비타민 (인공적으로 만든 비타민)
은 흡수율이 떨어지고 체내 활성도(반응
하는 속도)낮고 생체이용률(흡수되는
비율) 낮다는 연구 결과가 나와있다
고 밝혀지고 있습니다
종합비타민,영양제
레몬에는 비타민C ,비타민A,비타민B1
비타민B2,비타민B3,비타민B6, 비타민
B12,비타민E,칼슘,철분,마그네슘,인,
칼륨,나트륨,아연,구리,망간,식이섬유,
셀레늄,몰리브덴 과 주요성분으로
리미노이드,펙틴,플라보노이드
다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
레몬은 비타민C의 공급원으로 황산화
작용을 하여 세포손상을 방지하며
면역체계를 강화해주는 역할을
합니다. 감기나 감염에 걸리지
않도록 도와주고 피부나 뼈,치아
근육 , 혈관의 건강을 유지 해줍니다
철분의 흡수를 증가 시켜 빈혈을
예방하고 콜라겐의 합성을 도와
주름이나 색소 침착도 줄여 줍니다
우리 몸에 독소를 효과적으로
내보내는 역할도 한다고 합니다
우리 몸에 독을 무찌르는 황산화
가 있습니다. 레몬에 있는
구연산 아세트산이 석회를 녹이고
지방이 쌓이는것을 방지 해준다
고 합니다.몸에 독소는 염증을
유발하는데 레몬이 혈액의 독소
를 제거 한다고 합니다
레몬의 디톡스(독소를 없애는일)
효과로 피로를 회복해주는 역할도
한다고 합니다
비타민C의 오해
1. 아침에 레몬을 먹으면 위에 안좋다
▶레몬을 먹어도 위에 영향을 미치지
않는다. 아침을 피해서 점심 식전에
저녁 식전에 레몬즙을 먹다 보면
위에 대한 염증도 호전되는 경우
있다고 합니다
2.레몬을 계속해서 먹으면치아가
안 좋아진다
▶레몬에는 산을 중화시킬수 있는
인 도 들어 있고 칼슘도 들어가
있어서 시게 하는 산이 치아를
부식시킬정도 아니라고 합니다
요즈음 환절기라 감기 기운이 있는데
이정보를 알게 되어 레몬 착즙해서
물에 타서 계속 마시고 다녔더니 이틀만에
컨디션이 좋아 졌어요. 기침만 하루 정도
하다가 감기가 지나 버렸습니다.
레몬을 통해 건강해진 나머지 100세
까지 장수 할거 같습니다
행복한 노후를 위해 준비도 하시고
즐거운 시간 되세요^^
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